（接上篇）

四、适应与学习

大学阶段是大学生学习知识、培养能力、发展智力、丰富阅历、积累经验、准备承担成人责任的过渡期，也是大学生步入社会的准备期。对每一个大学生来说，大学阶段都是一生中最重要的时期之一。大学生既要适应前所未有的生活，扮演新的社会角色，又要做好适应新环境、迎接新挑战、解决新问题的各种准备。怎样尽快完成从中学到大学的过渡，尽快适应大学生活，为大学期间的健康成长和今后事业的起步腾飞打下良好的基础，是每一个刚刚走进大学校门的大学生面临的首要问题。大学不仅仅是学习知识的殿堂，也将成为个人成长的训练场。

（一）适应大学环境

1.初来乍到的新生如何打理好自己的生活

全新的大学生活开始了，打理好自己的生活，是适应环境，投入学习的前提。想象能时刻拥有清新的环境，阳光的心情，该是何等惬意。看一看四周，一切都是那么新奇：全然陌生的环境，全然空白的生活图景。

（1）趁着还有空时，多“逛逛”校园。开学过几天后，忙的事多着呢。先熟悉一下周围的环境，弄清楚宿舍、教室、食堂、浴室、图书馆等的地理分布，能给眼前和今后的生活，带来不少方便。

（2）积极与同寝室的室友搞好关系。今后可就过上集体生活了，不出意外的话，你们会一起住上四年。刚到一个新环境，大家都会比较紧张，此时不妨一起行动，可防“迷路”，彼此又可有个照应，还可培养友情。打造一种温和的寝室氛围，于人于己，都益处不少。

（3）不耻“上”问。初来乍到，不了解的东西有很多。系辅导员、学长、宿舍的阿姨等等，都会给你不少起居学习的经验，让你收获不少。

（4）广交朋友。系内系外有不少和你一样的新生，多和他们交流，多认识几个朋友，建立一个不错的人际圈，可以使你尽快融入新环境。

（5）加强自理能力。这可是大学生活的基础了。从没离家那么远过，从此，手边的一切大小琐事都得自己打理！

2.新生入学应如何适应校园里的人际环境

在中学阶段，学习内容、学习时间甚至学习计划等都是由老师安排的，学习效果也主要由老师来进行检查。而在大学里，班主任或辅导员最多一周与学生见一次面，师生关系变得非常离散。一旦到了大学的高年级，一个月也难得见到老师一面。在学习与生活上，大学老师只把握大的方向，具体的工作大多由学生自己或班干部组织完成，学生需要学着做自己的老师了。

为了能够较好适应这种新的师生关系，大学新生要学会自己来确定学习目标，自己制定学习计划，自己安排学习时间，自己选课，自己检查学习效果，并且主动找教师征询意见，请教师帮助解决困难，定期向教师汇报学习状况，提出自己的计划并与教师共同探讨。

在大学新生的人际关系中，问题最多的还是同学之间的关系。由于班级和宿舍里的同学分别来自不同的地域和不同的家庭，他们在思想观念、价值标准、生活方式、生活习惯等方面都存在着明显的差异，在遇到实际问题的时候往往容易发生冲突。差异是客观存在的，每个大学新生都必须面对它、接受它。

首先要学会承认各人有各人的生活习惯和价值体系，如果你与别人生活在一起，你就得连同他（她）的生活方式一起接受。如果别人的生活方式有碍于你的生活（如夜里看电视影响你的休息，未经允许随便动你的东西等），你就需要委婉地提出意见，并适当地进行自我调整（如调整作息时间、调整宿舍等）。

要想处理好同学之间的关系，还要做到对人宽，对己严，切忌以我为中心。在平时的生活中，做到三主动：即主动与同学打招呼，主动和同学讲话，主动帮助别人。在帮助别人的时候，不要过于计较别人能不能、会不会报答你。此外，要主动去做一些公共的工作，以增加同学们对你的好感，同学间的关系也就会融洽了。

在给同学提意见的时候，必须动脑筋，讲究方法和技巧。比如，同宿舍的人爱彻夜卧谈，影响了大家的休息。直接提意见制止他们难以奏效，那么可以相应地调节自己的计划，或推迟上床的时间，或听听英语磁带。需要注意的一点是，给别人提意见一定不能当着众人的面，以免使对方难堪、丢面子。

（二）适应大学学习

学生，“以学为生”，学习可是大学生活的重头戏。千军万马冲过“独木桥”，总算坐在大学课堂上了，可感觉总有那么点儿异样。“异样”在哪儿呢？说不清了，几乎整个模式都变了。新的学科，新的学习方式，新的挑战……你准备好了吗？

1.大致了解将学的课程。翻翻书，问问老师，做到心中有底。凡事预则立，首先有个谋划和准备，在真正开始学的时候，自然得心应手，胜人一筹。

2.向本系的学长们请教一点经验。同一本书，在学过的人与将学的人眼中，差别可是很大的！去过山顶的人往往比爬在半山脚的人欣赏过更多的风景，让他们给你一些指点。

3.多去图书馆看看。接触全新的学科，心里总会希望对它有更全面的了解。是否曾为找不到相应的参考资料而苦恼呢？去学校图书馆看看吧，在那里总能有一定的收获。

4.自我约束，避免松懈。大学，没有父母老师在身边督促了，在有了更广阔的自由学习空间的同时，是否有一些不习惯呢？可不能把大一当成高考后的“疗养”阶段哦，要学的东西还有很多呢！在寝室里静不下心不妨多去自修教室坐坐，那里的学习氛围将给你不少帮助。

5.调整心态。曾是高中时的佼佼者吗？进入大学，也许你会发现很多学习上与你势均力敌甚至超过你的同学！没有了以前的光环，感觉有点失落吗？不用担心，大家可是站在同一起跑线上的。别把自己困在失落的暗影中，走到阳光下，一起努力竞争吧！

（三）安排课余时间

大学校园的课余生活丰富多彩。除了日常的教学活动之外，还有各种各样的讲座、讨论会、学术报告、文娱活动、社团活动、公共活动等等。这些活动对于大学新生来说，的确是令人眼花缭乱，对于如何安排课余时间，大学新生常常心中没谱。如果完全按照兴趣，随意性太大，很难有效地利用高效的有利环境和资源。

要合理地安排课余时间，首先对自己在近期内的活动有一个理智的分析。看看自己近期要达到哪些目标，长远目标是什么，自己最迫切需要的是什么，各种活动对自己发展的意义又有多大等等。然后做出最好的时间安排，并且在执行计划中不断地修正和发展。

另外，最好能专门制订一份休闲计划，对一些较重大的节假日和休闲项目做出妥当的安排，这样能使你的休闲和学习有条不紊的交叉进行，使身心得到有效的放松和调适。而且，你一旦制订出了既愉快又切实可行的休闲计划，那么在这一时间尚未到来之前，你的心情会是愉快而充实的，能精神振奋地投入学习和工作之中。

要留出足够的时间来进行体育锻炼，最好能根据自己的身体状况和客观条件制订出一个体育锻炼计划，务必拥有一个健康强壮的身体。要知道，身体是从事一切活动的“本钱”，也是一个人心理健康的物质基础。

大学新生要善于利用课余时间，开展一些有益的文娱活动，如唱歌、跳舞、下棋等等，尽量培养自己的多种兴趣爱好，如集邮、剪贴、垂钓等，这样可以增添你的活动和情趣，使你的生活充实丰富、生机勃勃。若能拥有一项或多项自己有兴趣而又擅长的爱好，那是再好不过的了。有些同学能写得一手好书法，或制作出精妙的手工艺品，或打得一手好乒乓球，这无疑会给他们的人生增添无穷的乐趣，也有利于建立自信心，增强社会适应能力。

此外，还可以利用课余时间阅读一些自己喜欢的书籍报刊。以读书为乐事，既可以排遣烦忧，愉悦性情，又可以获取知识，增长智慧，对大学新生身心的健康发展非常有利。

五、职业生涯规划

学习并非我们的目标，学习是我们的手段，通过四年大学学习，让我们有能力立足社会，独立生存，才是我们的目标。因此，大学生应尽早进行生涯规划，探索自己，探索环境，寻找适合自己的发展方向。

（一）职业生涯规划及其意义

1.什么是职业生涯规划

职业生涯规划（careerplanning）简称生涯规划，又叫职业生涯设计，是指个人与组织相结合，在对一个人职业生涯的主客观条件进行测定、分析、总结的基础上，对自己的兴趣、爱好、能力、特点进行综合分析与权衡，结合时代特点，根据自己的职业倾向，确定其最佳的职业奋斗目标，并为实现这一目标做出行之有效的安排。生涯设计的目的绝不仅是帮助个人按照自己的资历条件找到一份合适的工作，达到与实现个人目标，更重要的是帮助个人真正了解自己，为自己定下事业大计，筹划未来，拟定一生的发展方向，根据主客观条件设计出合理且可行的职业生涯发展方向。

2.大学生职业生涯规划的意义

大学生首先要认识到生涯规划的重要意义，职业生涯活动将伴随我们的大半生，拥有成功的职业生涯才能实现完美人生。因此，职业生涯规划具有特别重要的意义。

第一，职业生涯规划可以发掘自我潜能，增强个人实力。

一份行之有效的职业生涯规划有如下作用：（1）引导你正确认识自身的个性特质、现有与潜在的资源优势，帮助你重新对自己的价值进行定位并使其持续增值；（2）引导你对自己的综合优势与劣势进行对比分析；（3）使你树立明确的职业发展目标与职业理想；（4）引导你评估个人目标与现实之间的差距；（5）引导你前瞻与实际相结合的职业定位，搜索或发现新的或有潜力的职业机会；（6）使你学会如何运用科学的方法采取可行的步骤与措施，不断增强你的职业竞争力，实现自己的职业目标与理想。

第二，职业生涯规划可以增强发展的目的性与计划性，提升成功的机会。

生涯发展要有计划、有目的，不可盲目地“撞大运”，很多时候我们的职业生涯受挫就是由于生涯规划没有做好。好的计划是成功的开始，古语讲，凡事“预则立，不预则废”就是这个道理。

（二）大学生职业生涯规划的主要内容

1.自我评价

也就是要全面了解自己。一个有效的职业生涯设计必须是在充分且正确认识自身条件与相关环境的基础上进行的。要审视自己、认识自己、了解自己，做好自我评估，包括自己的兴趣、特长、性格、学识、技能、智商、情商、思维方式等。即要弄清我想干什么、我能干什么、我应该干什么、在众多的职业面前我会选择什么等问题。

2.确立目标

确立目标是制定职业生涯规划的关键，通常目标有短期目标、中期目标、长期目标和人生目标之分。长期目标需要个人经过长期艰苦努力、不懈奋斗才有可能实现，确立长远目标时要立足现实、慎重选择、全面考虑，使之既有现实性又有前瞻性。短期目标更具体，对人的影响也更直接，也是长远目标的组成部分。

3.环境评价

职业生涯规划还要充分认识与了解相关的环境，评估环境因素对自己职业生涯发展的影响，分析环境条件的特点、发展变化情况，把握环境因素的优势与限制。了解本专业、本行业的地位、形势以及发展趋势。

4.职业定位

职业定位就是要为职业目标与自己的潜能以及主客观条件谋求最佳匹配。良好的职业定位是以自己的最佳才能、最优性格、最大兴趣、最有利的环境等信息为依据的。职业定位过程中要考虑性格与职业的匹配、兴趣与职业的匹配、特长与职业的匹配、专业与职业的匹配等。

职业定位应注意：（1）依据客观现实，考虑个人与社会、单位的关系；（2）比较鉴别，比较职业的条件、要求、性质与自身条件的匹配情况，选择条件更合适、更符合自己特长、更感兴趣、经过努力能很快胜任、有发展前途的职业；（3）扬长避短，看主要方面，不要追求十全十美的职业；（4）审时度势，及时调整，要根据情况的变化及时调整择业目标，不能固执己见，一成不变。

5.实施策略

就是要制定实现职业生涯目标的行动方案，要有具体的行为措施来保证。没有行动，职业目标只能是一种梦想。要制定周详的行动方案，更要注意去落实这一行动方案。

6.评估与反馈

整个职业生涯规划要在实施中去检验，看效果如何，及时诊断生涯规划各个环节出现的问题，找出相应的对策，对规划进行调整与完善。

由此可以看出，整个规划流程中正确的自我评价是最基础最核心的环节，这一环节做不好或出现偏差，就会导致整个职业生涯规划各个环节出现问题。

（四）升学和择业技巧

1.填报升学志愿的技巧

首先，搜集专业信息。这些信息应该包括各种不同专业的多方面情况，如各专业的课程设置、培养目标、将来的就业趋向以及对考生的一些特殊素质和健康要求等等，通过获取这些信息，考生才能对他们要选择的对象有个全方位的认识和评价，才能进行充分的比较，做出正确的选择。

其次，掌握填报志愿的策略。这些策略包括充分了解招生信息，清醒的把握自己，按自己的特点选择专业类别，了解招生工作的政策和方法，正确分析市场供求关系，认真推敲志愿的梯度，等等。

2.选择职业的技巧

首先，做到“三个”了解。合理选择职业应做到了解自己、职业和社会。了解自己包括了解自己所受教育、求职意愿、能力倾向、个性、健康、动力等；了解职业包括了解职业的内容、报酬、要求及合作共事者的特点等；了解社会包括了解社会需求量、竞争系数及社会的发展趋势等。其次，把握“四个”准则。在正确职业价值观的指导下，选择职业时应把握四个准则，即择己之所爱、择己之所长、择己之所需、择己之所利。但在实际择业过程中会出现许多矛盾，这就要分清主次，进行科学决策。在对能力、兴趣与满足需要三者考虑的权重上，应以能力是否胜任为前提；在能力与兴趣一致的情况下，职业价值应与社会现实统筹考虑，应从可能谋求的职业中选择那些能满足心理需要的职业。

大学阶段正是一个人一生中生理、心理变化最强烈的时期，一方面，大学生需要解决所面临的恋爱、就业、走向社会和人生发展设计等诸多重大问题；另一方面，大学生的身心发展还不够成熟，正处于从少年心理向成人心理过渡的关键期，世界观、人生观和价值观尚不稳定，看问题容易形成偏差，解决问题的能力也很有限。因此，当大学生面临复杂的人生课题时，这种不稳定的心理状态和应对问题能力的欠缺，使得他们极易受到外界的影响和干扰，从而产生心理危机。

一、大学生心理危机的特点

朋辈心理辅导员要在危机干预工作中更好的发挥作用，首先必须了解大学生心理危机的特点，这对大学生心理危机的预防、发现和及时干预是极其必要的。大学生心理危机的特点主要体现在以下几方面。

1.突发性

大学生经历的危机事件，常常是突如其来的、毫无准备的和无法控制的。比如，经历了生活中亲人、同学和好友的突然离去或遭遇严重的自然灾害等突发性事件使原来的正常学习和生活秩序猛然遭到破坏，这种突然的改变，让人猝不及防，容易引发大学生的心理危机。

2.无助性

由于缺乏应对问题的能力，所以，当危机事件降临时，大学生的人生发展目标受到威胁和破坏。由于先前的应对方式无法应对眼前的危机，加之社会支持系统不完善，大学生会感到无助和绝望。

3.危险性

危机事件发生后，大学生原有的平衡状态被打破，由于心理承受能力较差，加上个性因素，有些同学就会出现意识狭窄、思维不清、情感紊乱等情况，无原则的放大自己所面临的问题，容易钻进牛角尖、继而做出极端和偏激的行为，如自杀、他杀行为，因而具有很高的危险性。

4.传染性

危机事件发生后，当事人采取的极端行为不仅给本人带来生命危险，而且可能成为其他处于相同困境学生的样板。在他的印象下，会有一些学生仿效其行为，从而在学生中出现新的危机、使校园陷入恐慌之中，如偶像自杀后，会引发“粉丝”们的仿效行为。

5.潜在性

大学生的心理危机多数是负面情绪积蓄已久，后因应激事件引发了心理危机，例如，马加爵事件，由于马加爵的不良情绪长期没有得到合理的疏导，最终因一件小事导致其心理危机的爆发。

6.易察觉性

相对于社会中的其他群体，大学生的心理危机具有容易被察觉和发现的特点。这是由于大学生大部分时间是在教室、宿舍、食堂、运动场、图书馆等场所活动，接触的对象主要是同学、老师，心理危机一旦发生，容易被识别出来。

二、大学生心理危机的分类

大学生的心理危机涉及大学生活的方方面面，表现形式也多种多样，但通常可以把他们归为发展性危机、境遇性危机、存在性危机三类。

1.发展性危机。发展性危机之大学生在成长和发展过程中，面对急剧的变化或转变所形成的异常反应，如升学、就业、结婚等都有可能导致发展性危机。一般而言，在人生发展阶段所遇到的危机，无需专业的干预就能顺利渡过。而一些缺乏适应能力的人群，或是在当事人成长的关键时期，如果危机事件已远远超出当事人的应对能力，则需要进行干预。

2.境遇性危机。境遇性危机是指在生活中出现的由于个人对其无法预测和控制的罕见或超常的事件而产生的危机。境遇性危机带有随机性、突然性、强烈性、意外性、震撼性和灾难性等特点。如意外交通事故、被绑架、被强奸、突然重大疾病、亲人、同学好友的死亡、父母离异、重大自然灾害等。

3.存在性危机。存在性危机是指伴随着重要的人生问题而出现的内部矛盾和冲突，存在性危机往往与重大的人生性问题相关联，如人为什么活着，活着的目的和意义是什么，人生的意义何在等。三、大学生的心理危机的表现人的行为都是内心活动的外在表现，当面临危机时，人的心理和生理都会发生变化，识别大学生个体心理危机可以从一下几个方面来判断。1.生理变化当人处于生理危机时，身体各系统功能会大受影响，生理变化非常明显，出现如失眠、食欲不振、头疼眩晕、心跳加快、呼吸短促、胸口疼痛、手脚冰凉等生理变化。2.情绪变化个体的情绪感受总是伴随着情绪的主观体验，不良的情绪体验是发生心理问题的主要原因，也是判定个体产生心理危机重要的临床指标，异常情绪所造成的负面影响足以产生心理危机，异常情绪包括压抑、焦虑、淡漠、躁狂等，若大学生的情绪突然改变，明显不同于往常，出现如情绪低落、悲观失望、焦虑不安、无故哭泣、意识范围变窄、忧郁苦闷、烦恼或喜闹无常、易激惹、过分依赖、持续不断的悲伤或焦虑、自我批评丧失、自制力减弱等消极情绪时，就有产生心理危机的可能。

3.行为变化

行为变化与情绪变化密切相关，不良的情绪变化必然导致行为的异常，行为异常也是判定个体产生心理危机的重要指标之一。当大学生出现睡眠困难、饮食或体重明显增加或减少、个人卫生习惯变差、体质或个人卫生状况下降、疲惫、不注意个人仪表、自知力丧失、孤僻独行、无缘无故生气或与人敌对，人际交往明显减少、行为紊乱或古怪、丢弃或损坏平时珍爱的物品、酒精或毒品的使用量增加等非常态行为时，就要注意其是否陷入了心理危机。

4.学习兴趣下降

正常、有效、良好的学习能力是大学生心理健康的前提和标准。当大学生的智力正常的情况下突然对学习失去兴趣，不去上课，无故缺席，或迟到早退，成绩急剧下降，无法进行正常的学习时，说明其心理状态出现了异常，要予以







































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